パートナーのいびきと離婚問題
いびきが離婚に繋がる程のことなのか！？と思ってしまう人も多いと思います。しかし、このコラムをご覧いただいているということは、少なからず、パートナーのいびきに悩まされているということですよね。実際、ある調査では、妻から夫に対する不満の第４位がいびきだったそうです。
音に敏感な人は、パートナーのいびきによって寝不足で体調を崩してしまい、そこから夫婦関係に亀裂が入る場合があります。また、いびきに耐えられずに寝室を別にすることで、パートナーと心の距離ができてしまうこともあります。このような事態を避けるためには、どうすれば良いでしょうか？
いびきの改善法
医者に診断を仰ぐ
いびきの原因が、睡眠時無呼吸症候群である可能性があります。睡眠時無呼吸症候群は、肥満を原因に気道が狭まってしまうなどが原因となり、睡眠中に1時間あたり5回以上の頻度で呼吸が10秒以上止まってしまう生活習慣病のひとつです。呼吸停止による突然死、睡眠の質が低下することによる居眠り運転などの危険性にもつながってきますので、しっかりと治療していきましょう。
飲酒を控える
適度の飲酒はストレス解消の効果があるといわれますが、過度に飲酒すると喉や舌の筋肉が弛緩して気道が狭まってしまうことで、いびきが出てくる場合があります。いびきの改善のために、飲酒を控えてみましょう。
食生活や運動習慣を見直す
肥満型の人は、喉周辺の脂肪が気道を狭めてしまうことがあるようです。顔回りのマッサージなども効果があるかもしれません。
横向きで寝る
仰向けで寝ると舌が喉の奥にいき、弁の役割を果たし、音が出ている可能性があります。横向きで寝るのが苦痛になる場合、クッションや長枕を背中側に敷いてみてもいいかもしれません。もし途中で無意識に仰向けに戻ってしまう場合、リュックを背負って寝る方法を試す方もいるようです。
ただ、相手の身体の特徴に関する話題を含むことなので、話の方法には配慮が必要です。以下のようなことを、相手を責めるのではなく、相手の体調を心配していることが伝わるように、話していきましょう：
・いびきが酷いこと
・無呼吸症候群かもしれないこと
・そのいびきによって自分の生活に支障が出ていること
相手がどうもしっくりときていない様子なら、了解を得て、いびきの録音や録画をしてみてもいいかもしれません。もし病気であった場合は、医者に診てもらうためにも効果的ですし、いびきがひどいパートナーが自覚しやすいでしょう。
最終的に寝室のみを別室にするという手もありますが、今後の生活を考えて決めていきましょう。「お互い仕事で疲れているから、平日だけは別室で寝ましょう」などとルールを決めてもいいかもしれませんね。肥満が原因となっていそうな場合には、ダイエットに繋がるよう夕食後の運動を夫婦でしてもいいかもしれません。
